Tips para comer sano y adelgazar

 

Comer es necesario para el funcionamiento del cuerpo, pues  los alimentos son aquellos que dan la fortaleza a las células de nuestros órganos para renovarse; y de esta manera podamos movernos, pensar y vivir.

 

Sin embargo como podemos apreciar, es más constante que estudios científicos atribuyan que las enfermedades al corazón, diabetes, obesidad, cáncer entre otras son debido a una mala alimentación, por ello te presentamos consejos prácticos para que puedas llevar una vida sana y saludable.

 

1.       Beber dos vasos de agua antes de desayunar

 

Estar hidratados es necesario para la vida pues el agua purifica, desintoxica el organismo. Si tomas dos vasos de agua antes de desayunar ayudaras a tu organismo a preparase para la ingesta de alimentos y evitar de esta manera la obesidad.

 

2.       Aliméntate con frutas desde muy temprano

 

El éxito de una dieta sana, para evitar el sobrepeso es por lo menos consumir según el departamento de agricultura de los Estados Unidos, entre cinco a siete porciones de vegetales y entre dos y cuatro porciones de frutas diariamente ya que estas nos promueven de vitaminas, fibras y minerales cruciales para mantener las defensas altas.

 

3.       Realiza dos refrigerios sanos

 

Una de las mayores recomendaciones para mantener una dieta equilibrada es comer pocas cantidades y en distintas horas del día como lo menciona el doctor Francisco Grande Covián, para ello los refrigerios o también llamados tentempiés son ideales para no llegar con demasiado apetito a las horas de comidas importantes (comida y cena).

 

Los refrigerios saludables están compuestos por frutas, lácteos y proteínas o de lo contrario  un sándwich de pavo o queso.

 

4.        Come despacio

 

Según un estudio realizado por el hospital general Laiko de Atenas al comer lento se segregan unas hormonas que ayudan a controlar el hambre y por lo tanto conlleva esto a múltiples beneficios como: sentir la sensación de saciedad, por otro lado la digestión será mejor además de que  Comer lentamente, y dedicando la atención que se merece a nuestra alimentación, puede ser una gran forma de ejercitar nuestra mente.

 

 5.      Inclínate por los productos orgánicos

 

Cada vez con mayor frecuencia se tiende a consumir los llamados productos orgánicos debido a que en su producción no intervienen fertilizantes o pesticidas químicos, un tres por ciento menos según la Universidad de Stanford.

 

   6.    Cena ligero

 

No hay nada peor para el desequilibrio calórico que comer en exceso durante la noche porque de esta manera le proporcionas al cuerpo una cantidad de energía muy alta justo cuando no lo necesita. El beneficio de cenar ligero es que te levantaras con hambre y desayunaras fuerte y como resultado tendrás energía para las horas en que más necesitas para rendir en el trabajo.